Психология и психопрофилактика деструктивного стресса в молодежной среде

Во многих исследованиях акцентируется внимание на проблемах, связанных с дистрессом, и гораздо меньшее количество работ посвящено эустрессу. В то же время современное состояние проблемы изучения дистресса и эустресса позволяет дать общий сравнительный анализ этих понятий. Он включает в себя изменения физиологических, познавательных процессов, изменения в общении и деятельности. Изменение физиологических параметров Пульс. При эустрессе – пульс до 90-100 ударов в минуту. При дистрессе – свыше 100 ударов в минуту. Артериальное давление. При эустрессе – давление умеренно повышается. Если возникает дистресс – давление резко повышается или понижается, в зависимости от индивидуально-физиологических особенностей человека. Дыхание. Во время эустресса – умеренное учащение дыхания по сравнению с обычным ритмом. Во время дистресса происходит сильное учащение дыхания, которое напоминает одышку. Реакция кожных покровов. Для эустресса характерно покраснение кожи. Для дистресса – красно-белые пятна на коже, побледнение. Температурные изменения. Эустресс сопровождается ощущением тепла или жара. Для дистресса характерны озноб, холод, холодный пот. 8 По данной программе целесообразно работать от трех до шести месяцев. Частота занятий может варьироваться от одного до двух раз в неделю. Продолжительность занятий: от 2.5 до 3.5 академических часов. Количество участников в группе: от 6 до 14 человек, не более. Возрастной состав желательно подбирать примерно одинаковый. Содержательную часть тренинговых занятий представляет собой подбор основных техник, которые возможно использовать в качестве ведущих по данной программе. Среди них: 1. Телесно-ориентированные психотехники. 2. Танцевально-двигательные психотехники. 3. Арт-технологии. 4. Релаксационные технологии. Каждое тренинговое занятие также разбивается на ряд основополагающих этапов. Первый этап: активационный. На данном этапе осуществляется разминка, «разогрев» участников группы на дальнейшую работу в тренинге. Целесообразно использовать на разминку танцевально-двигательные техники (в парах, в целом в группе). Например: техника «Боди-джаз», «Гармоничный танец», «Зеркальный танец», «Змейка» и т.п. (К. Рудестам «Групповая психотерапия», Н.Л. Кряжева «Развитие эмоционального мира ребенка», Н.В. Самоукина «Коррекционные и психотехнические игры и упражнения» и т.п.). Цель данного этапа заключается не только в вовлечении участников в тренинг, сплочении группы, но и в начале активационных процессов в психике на бессознательном уровне, способствующих развитию стрессоустойчивости. Второй этап: основная часть. Данный этап представляет собой освещение темы занятия в содержательной (теоретической) и практической частях. Например, тема очередного занятия «Мир наших эмоций и стрессовые состояния». Тренер (ведущий) в диалогической форме работает с группой, раскрывая в доступной, научно-популярной форме особенности, природу эмоций и роль эмоций в возникновении и развитии стрессового состояния, особенности эмоциональных проявлений в стрессах различного типа. Участники группы при этом могут задавать различные вопросы, выполнять практические задания тренера (в парах, микрогруппах) с целью осмысления данной темы.

Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла». 6. Наступает пробуждение. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым». Упражнение «Внутренний луч» Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного и удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!» Упражнения, развивающие позитивное мышление в проблемных ситуациях Упражнение «Мой враг – мой друг» После конфликта с кем-либо чаще всего вы оцениваете этого человека сугубо отрицательно. Вы настроены критиковать его: выделяете его недостатки и в определенной мере «зацикливаетесь» на них. Вы переложили всю вину на данного человека и тем самым «закрыли» для себя возможность конструктивного подхода в решении проблемы. Объективное представление предполагает видение не только негативных сторон, как это бывает в конфликтной ситуации, но и имеющихся позитивных характеристик. Более того, недостатки являются следствием достоинств, и, наоборот, достоинства перерастают в недостатки. Для данного упражнения необходимо взять чистый лист и разделить его на две половины – правую и левую. В левой части листа 25 2. Овладение навыками психопрофилактики дистресса в условиях развития «острого стресса» различного типа. 3. Овладение навыками ведения «Дневника стрессов» и «Календаря радостей». 4. Овладение навыками позитивного, конструктивного мышления в проблемных ситуация. 5. Составление индивидуального графика развития стресса в различных стрессовых ситуациях. Профессиональный опыт позволяет сделать вывод, что индивидуальная психокоррекционная работа представляет собой важное направление в общей программе. Следует представить некоторые основные упражнения, психотехники, позволяющие реализовать цель и задачи программы. Релаксационные упражнения Условия проведения: выполняются в спокойной обстановке, в течение 10-15 минут. Возможно, под спокойную, функциональную музыку. Желательно, 1-2 раза в неделю. Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения). 1. Лягте (в крайнем случае – присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении, одежда не должна стеснять ваших движений. 2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд. 3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу.

Таблица Человек, ведущий Человек, ведущий стрессовый стиль жизни нестрессовый стиль жизни Хронический Допускает эустресс в неослабевающий стресс, определенные периоды не допускает напряженной возможности изменения деятельности. Считает своего стрессового возможным влиять и сценария. изменять индивидуальный стрессовый сценарий. Участвует в Участвует в интересной, неинтересной, скучной благодарной, стоящей работе без какого-либо работе, которая самоудовлетворения. обеспечивает подлинное вознаграждение. Испытывает постоянную Сохраняет стимулирующую нехватку времени, берет рабочую нагрузку, где слишком большой объем периоды перегрузки и нагрузки за короткий кризисов промежуток времени. уравновешиваются периодами спокойной работы. Беспокоится по поводу Уравновешивает опасные потенциально неприятных события полезными поступающих событий. целями и положительными событиями, к которым следует стремиться. Поглощен одним видом Вкладывает энергию в жизнедеятельности различные виды (например, только деятельности, что в работой или только целом приносит личной жизнью), что не удовлетворение. приносит удовлетворения. 17 Окончание таблицы Считает, что трудно Умеет доставлять себе просто хорошо провести удовольствие, время, расслабиться. расслабиться. Воспринимает и Не соглашается и соглашается с стремится не выполнять выполнением угнетающих, угнетающие социальные неблагодарных роли, способен выражать социальных ролей. потребности и чувства без оправдания. Воспринимает жизнь в В целом, наслаждается целом как тяжелые, жизнью, настроен трудные ситуации, не оптимистически, имеет имеет чувства юмора хорошо развитое чувство юмора. Овладение способами и навыками позитивного конструктивногомышления Большое значение имеют навыки позитивного мышления, которые позволяют жить настоящим и без страха смотреть в будущее, а также не «зацикливаться» на своих проблемах и недостатках. Каждое событие имеет и отрицательный, и положительный полюса, которые в большинстве случаев оценивает сам человек. Один и тот же факт в различных ситуациях может быть истолкован как позитивно, так и негативно. Достаточно успешной считается позиция, когда первоначально замечаются положительные стороны проблемы. Если стремиться выделить только негативные явления, то ситуация может оказаться безнадежной для какого-то решения. Навыки позитивного мышления полезно развивать с коррекцией адекватности собственной самооценки. Релаксационные психотехники Релаксационные технологии являются эффективным средством помощи во время «острого» внезапного стресса, а также данные навыки оказываются необходимыми в целях профилактики хронического долговременного дистресса. Релаксация противоположна по эмоциональному знаку напряжению и особенно полезна в периоды особой по интенсивности деятельности. Существует значительное количество разнообразных релаксационных психотехнологий, описанных в психологической 18 литературе (частично она дана в списке используемой в пособии литературы). Среди них можно выделить: 1) Технологии глубокой релаксации, цель которых заключается в максимально полном расслаблении за достаточно длительный период времени; 2) Технологии активизирующей релаксации за относительно короткий временной период; 3) Технологии, основанные на методах аутотренинга; 4) Технологии, использующие в качестве релаксационных механизмов телесные прикосновения, элементы массажа.

Вторая чеченская

История веры и религиозных идей. Том 3. От Магомета до Реформации

Эмоции и чувства

Экономика, политика, общество (Новые реалии России, Сборник научных трудов)

Темперамент, как физиологическая основа характера

Конфликты в коллективе и роль руководителя в их профилактике и разрешении

Развод как социально-психологический феномен

Кожные ощущения

Юнг. Аналитическая психология

Иллюзии восприятия, или всегда ли мы видим то, что видим

Этические стандарты и практическая этика психолога

Психология труда и инженерная психология

ПСИХОЛОГИЯ ОПОЗНАНИЯ

Юридическая психология (лекции-шпора)

Сергей Николаевич Булгаков - русский религиозный философ, богослов

Феминизм в России

Дошкольный возраст

Этничность и этническая идентичность: проблема соотношения понятий и подходы к их исследованию